Футболка под мышками мокрая уже с утра, хотя даже не жарко. Или вы просыпаетесь ночью, а подушка влажная от пота. Потоотделение — естественный способ охлаждения тела, но если пота столько, что это мешает жить, стоит разобраться, что может помочь. В этой статье объясняем, что считается нормой, почему некоторые потеют сильнее и когда стоит обратиться к врачу.
Сколько пота считается нормой?
Потеть нормально, если это связано с жарой, тренировкой, повышенной температурой, острой пищей или нервным напряжением. Сам по себе пот почти не пахнет. Неприятный запах возникает, когда бактерии на коже расщепляют пот.
Повышенная потливость, или гипергидроз , означает, что пота выделяется гораздо больше, чем нужно для охлаждения тела. Это бывает примерно у 2–5% людей. Чаще всего потеют:
- подмышки;
- ладони и подошвы;
- лицо и голова.
Почему я так сильно потею?
Повышенная потливость бывает двух типов:
- Первичный гипергидроз. Обычно начинается в молодом возрасте, в 14–25 лет, и часто встречается у других членов семьи. Потеют определенные участки, например подмышки или ладони. Другого заболевания за этим не стоит.
- Вторичный гипергидроз. Потливость вызвана другой причиной. Часто возникает во взрослом возрасте и может затрагивать все тело.
Причинами вторичного гипергидроза могут быть, например:
- гормональные изменения, прежде всего во время менопаузы;
- повышенная функция щитовидной железы;
- низкий уровень сахара в крови;
- воспалительные процессы и повышенная температура;
- некоторые лекарства, например антидепрессанты;
- алкоголь и кофеин;
- избыточный вес.
Почему я потею ночью?
Самая простая причина — слишком теплая спальня или толстое одеяло. Идеальная температура в спальне — около 18 градусов. Ночную потливость также могут вызывать:
- приливы во время менопаузы. Очень частая причина у женщин 40–55 лет. Подробнее читайте в статье «Перименопауза и приливы»;
- алкоголь вечером;
- инфекции и повышенная температура;
- лекарства;
- стресс и тревога.
Обратитесь к семейному врачу, если сильная ночная потливость повторяется без явной причины или заставляет вас просыпаться. Обязательно обратитесь, если также есть повышенная температура, необъяснимая потеря веса или постоянная усталость.
Что помогает при повышенной потливости?
Начните с простых шагов:
- Носите одежду, которая пропускает воздух. Хлопок, лен и шерсть мериноса позволяют коже дышать. Синтетика удерживает пот у кожи.
- Сократите употребление кофе, алкоголя и острой пищи. Они могут усиливать потоотделение.
- Принимайте душ и тщательно вытирайте кожу, особенно подмышки и промежутки между пальцами ног.
- Выберите подходящее средство: дезодорант или антиперспирант.
- Поддерживайте в спальне прохладу и выбирайте более тонкое одеяло.
Потеют стопы и ладони — что помогает?
Помимо подмышек чаще всего потеют стопы и кисти рук. Это доставляет особенно много неудобств: влажное рукопожатие или неприятный запах обуви.
Если потеют стопы:
- носите хлопковые или шерстяные носки вместо синтетических и при необходимости меняйте их в течение дня;
- чередуйте обувь, чтобы она успевала хорошо просохнуть;
- мойте ноги каждый день и тщательно вытирайте их, в том числе между пальцами;
- выбирайте обувь из дышащих материалов.
Если потеют ладони:
- мойте руки теплой водой и тщательно вытирайте;
- используйте антиперспирант для ладоней;
- носите с собой платок, чтобы вытереть руки перед рукопожатием.
Если ладони и подошвы потеют настолько сильно, что это мешает работе или повседневной жизни, поговорите с семейным врачом или дерматологом. При повышенной потливости ладоней и стоп применяют, например, ионофорез — лечение слабым электрическим током через воду.
Дезодорант или антиперспирант — в чем разница?
Эти два средства часто путают:
- Дезодорант не останавливает потоотделение, а препятствует появлению неприятного запаха. Он подходит, если вы потеете в обычном объеме, но хотите чувствовать свежесть.
- Антиперспирант содержит соли алюминия, которые временно сужают отверстия потовых желез и уменьшают количество пота.
Если вы сильно потеете, первый шаг — более сильный антиперспирант с хлоридом алюминия. Его наносят вечером перед сном, чтобы он подействовал за ночь. Если это не помогает, есть и другие решения: ионофорез, инъекции ботулинического токсина и другие методы лечения. О них спросите семейного врача или дерматолога.
Какой дезодорант выбрать?
Если вы потеете в обычном объеме и просто хотите свежести, подойдет дезодорант без алюминия:
- Cocunat Unbeatable крем-дезодорант — впитывает влагу и помогает нейтрализовать неприятный запах. По данным производителя, действие одного нанесения длится 2–7 дней.
- Дезодорант So Bio Étic 24H с ослиным молоком — мягкий шариковый дезодорант, который защищает от неприятного запаха до 24 часов.
- Дезодорант So Bio Étic Men 24H с кедром — мужская версия с таким же действием.
- Old Spice Whitewater дезодорант-стик — со стойким ароматом, без солей алюминия, не оставляет следов на одежде.
Подробнее о натуральных дезодорантах читайте в статье «Натуральный дезодорант».
Совет: наносите дезодорант на чистую и полностью сухую кожу. На влажной коже дезодорант действует хуже.
Вопросы и ответы
Помогает ли потоотделение избавиться от токсинов? Нет. Главная задача пота — охлаждать тело. Продукты обмена веществ организм выводит прежде всего через печень и почки.
Почему пот неприятно пахнет? Сам по себе пот почти не пахнет. Запах вызывают бактерии на коже, которые расщепляют пот. Поэтому помогают регулярное мытье, чистая одежда и дезодорант.
Почему при стрессе я потею сильнее? Нервное напряжение активирует потовые железы, особенно на ладонях, подошвах и в подмышках. Это нормальная реакция, но при постоянном стрессе потливость может начать мешать.
Опасен ли антиперспирант с алюминием? Научный комитет Европейской комиссии по безопасности потребителей пришел к выводу, что алюминий в дезодорантах и антиперспирантах безопасен в разрешенных количествах. Если вы все же предпочитаете средство без алюминия, выбирайте дезодорант.
Статья не заменяет консультацию врача. Источник: Schreiner и др., «Гипергидроз: распространенность, диагностика и поэтапное лечение», Deutsches Ärzteblatt International 2026.