Подвернули ногу на лестнице, чувствуете напряжение в спине или боль в животе. Первый вопрос часто такой: приложить что-нибудь холодное или взять грелку? Неверный выбор может усилить боль. Общее правило: при свежей травме нужен холод, а при напряжении мышц и спазмах — тепло.
Холод или тепло: что и когда использовать?
| Ситуация | Холод | Тепло |
|---|---|---|
| Свежее растяжение связок, подворачивание, ушиб (первые 48 ч) | ✔ | ✘ |
| Отек, синяк | ✔ | ✘ |
| Сразу после спортивной травмы | ✔ | ✘ |
| Напряжение мышц, шеи и плеч | ✘ | ✔ |
| Хроническая боль в спине | ✘ | ✔ |
| Менструальная боль, спазмы в животе | ✘ | ✔ |
| Ощущение холода, холодные ноги | ✘ | ✔ |
| Головная боль | может помочь и то и другое | может помочь и то и другое |
Когда использовать холод?
Холод сужает сосуды, уменьшает отек и притупляет боль. Лучше всего он подходит в первые 48 часов после травмы.
- Охлаждающий спрей Ice Power Cold удобно держать в спортивной сумке и машине для первой помощи при растяжениях мышц и связок. Распыляйте короткими нажатиями с расстояния примерно 20 см.
- Дома подойдет и охлаждающий гелевый пакет или лед, завернутый в полотенце.
При растяжении связок: обеспечьте покой, приложите холод, наложите давящую повязку и поднимите ногу повыше. Прикладывайте холод на 15–20 минут за раз несколько раз в день.
Не прикладывайте лед прямо к коже. Всегда прокладывайте полотенце, чтобы избежать холодового повреждения.
Когда использовать тепло?
Тепло расширяет сосуды, улучшает кровоснабжение и расслабляет мышцы. Оно подходит при напряжении и хронической боли, но не при свежей травме.
Грелки в нашем ассортименте:
- Medrull в вязаном чехле, 2 л — с мягким покрытием, удобно использовать в постели;
- силиконовая Medrull, 1,7 л;
- резиновые: №1, 0,7 л, №2, 1,7 л, №3, 2 л.
Маленькая грелка подойдет ребенку и для области шеи, большая — для спины и живота.
Как безопасно пользоваться грелкой?
- Не используйте кипяток. Дайте воде немного остыть, примерно до 60 градусов.
- Заполните на 2/3 и выпустите оставшийся воздух.
- Плотно закрутите пробку и убедитесь, что вода не протекает.
- Используйте чехол или заверните грелку в полотенце. Не прикладывайте прямо к голой коже.
- Не спите на горячей грелке и не кладите ее в кровать маленького ребенка.
- Замените грелку, если резина потрескалась или стала жесткой.
Когда нельзя использовать тепло?
- при свежей травме и отеке;
- при воспалении, покраснении и горячей коже;
- повышение температуры;
- при сниженной чувствительности кожи (например, при диабетической нейропатии), поскольку ожог можно не почувствовать.
Когда обращаться к врачу?
- если невозможно опереться на ногу или сустав деформирован;
- если сильный отек и синяк не уменьшаются за пару дней;
- если боль сильная и не ослабевает;
- если боль в спине сопровождается слабостью или онемением ног.
Другие средства первой помощи собраны в разделе «Домашняя аптечка».
Вопросы и ответы
При растяжении связок прикладывать тепло или холод? В первые 48 часов — холод. Позже, когда отек спадет, можно использовать тепло.
Можно ли нагревать грелку в микроволновой печи? Резиновые и силиконовые грелки не нагревают в микроволновой печи — их наполняют горячей водой.
Подходит ли охлаждающий спрей детям? Проверьте возрастные ограничения на упаковке и не распыляйте на лицо.