{"id":75730,"date":"2026-11-10T23:39:13","date_gmt":"2026-11-10T21:39:13","guid":{"rendered":"https:\/\/esmakaitse.ee\/?p=75730"},"modified":"2026-11-11T00:35:32","modified_gmt":"2026-11-10T22:35:32","slug":"k2-vitamiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/k2-vitamiin\/","title":{"rendered":"K2-vitamiin: miks seda koos D3-ga v\u00f5etakse?"},"content":{"rendered":"<p>Kui ostad D-vitamiini, n\u00e4ed sageli k\u00f5rval ka D3 + K2 toodet. Paljud k\u00fcsivad, kas K2-vitamiini on p\u00e4riselt vaja ja miks neid koos pakutakse. Siit saad teada, mis on K2-vitamiin, kust seda saab ja kellele see ei sobi. K2-vitamiini koos D3-ga leiad kategooriast <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/d-vitamiini\/\">D-vitamiini<\/a>.<\/p>\n<h2>Mis on K-vitamiin ja mis vahe on K1-l ja K2-l?<\/h2>\n<p>K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida keha vajab vere h\u00fc\u00fcbimiseks ja luude ainevahetuseks. Sellel on kaks peamist vormi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>K1-vitamiin<\/strong> (f\u00fclokinoon) \u2013 rohelistes lehtk\u00f6\u00f6giviljades, n\u00e4iteks spinatis, lehtkapsas ja spargelkapsas;<\/li>\n<li><strong>K2-vitamiini<\/strong> ehk menakinoonid \u2013 mitu seotud \u00fchendit, mida leidub muu hulgas teatud k\u00e4\u00e4ritatud ja loomsetes toitudes. Toidulisandites kasutatakse sageli MK-7 vormi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>EL-is lubatud v\u00e4idete j\u00e4rgi aitab K-vitamiin kaasa vere normaalsele h\u00fc\u00fcbimisele ja luude normaalse seisundi s\u00e4ilimisele.<\/p>\n<h2>Miks v\u00f5etakse K2- ja D3-vitamiini koos?<\/h2>\n<p>D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi normaalsele imendumisele ja kasutamisele. K-vitamiin aktiveerib valke, mis on seotud luude ainevahetusega. M\u00f5lemad on luudele olulised ja seep\u00e4rast pannakse need sageli \u00fchte tootesse. Kas K2 lisamine D-vitamiini toidulisandile annab tervele inimesele lisakasu, ei ole veel kindlalt t\u00f5estatud.<\/p>\n<h2>Kust K2-vitamiini toidust saab?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>natto<\/strong> \u2013 Jaapani k\u00e4\u00e4ritatud sojaoad, k\u00f5ige rikkam allikas;<\/li>\n<li><strong>k\u00f5vad ja laagerdunud juustud<\/strong>, n\u00e4iteks gouda ja edam;<\/li>\n<li><strong>munakollane<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>kanaliha, maks ja muu rups<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>hapukapsas ja teised k\u00e4\u00e4ritatud toidud<\/strong> (v\u00e4hem).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Osa menakinoone toodavad soolebakterid, kuid nende panus inimese K-vitamiini saamisele ei ole t\u00e4pselt teada.<\/p>\n<h2>Kui palju K-vitamiini p\u00e4evas vaja on?<\/h2>\n<p>EFSA piisava saamise soovitus t\u00e4iskasvanutele on 70 \u00b5g K1-vitamiini ehk f\u00fclokinooni p\u00e4evas. Eraldi K2 p\u00e4evavajadust ei ole selle p\u00f5hjal m\u00e4\u00e4ratud. Pakendil kasutatav K-vitamiini p\u00e4evane v\u00f5rdluskogus on 75 \u00b5g. Need arvud ei ole automaatselt K2-toidulisandi annused.<\/p>\n<h2>Kellele K2-vitamiin ei sobi?<\/h2>\n<p>Kui v\u00f5tad <strong>varfariini<\/strong> (Marevan) v\u00f5i muud K-vitamiini antagonisti, \u00e4ra alusta, l\u00f5peta ega muuda K-vitamiini sisaldavat toidulisandit omal k\u00e4el. J\u00e4rsud muutused v\u00f5ivad m\u00f5jutada vere h\u00fc\u00fcbimist ja ravimi toimet. Ka toidust saadav K-vitamiini kogus peaks olema v\u00f5imalikult stabiilne; rohelistest k\u00f6\u00f6giviljadest ei ole vaja lihtsalt loobuda.<\/p>\n<p>Uuemad verevedeldajad (nt apiksabaan, rivaroksabaan) toimivad teisiti, aga ka siis k\u00fcsi enne toidulisandi alustamist arstilt v\u00f5i apteekrilt.<\/p>\n<h2>Kuidas K2-vitamiini v\u00f5tta?<\/h2>\n<ul>\n<li>V\u00f5ta seda rasva sisaldava s\u00f6\u00f6gikorra ajal, sest K-vitamiin on rasvlahustuv.<\/li>\n<li>D3 + K2 toote puhul liida kokku k\u00f5igist preparaatidest saadav D-vitamiin. 4000 IU ehk 100 \u00b5g D-vitamiini on t\u00e4iskasvanu p\u00e4evane talutav \u00fclempiir k\u00f5igist allikatest kokku, mitte tavap\u00e4rane sihtannus. K2 olemasolu ei muuda suurt D-vitamiinikogust automaatselt ohutuks.<\/li>\n<li>Sprei ja tilgad sobivad neile, kellel on kapsleid raske neelata.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Milline K2-vitamiin valida?<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nordaid-k2d3-vegan-sprei\/\">Nordaid K2 + D3 vegan sprei<\/a> \u2013 samblikust saadud D3 ja K2. Tootelehe j\u00e4rgi sisaldab p\u00e4evane kogus ehk neli pihustust 100 \u00b5g K2-vitamiini ning 4000 IU ehk 100 \u00b5g D3-vitamiini.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nordaid-k2-mk7-100d-4000-30ml\/\">Nordaid K2 (MK7) 100 + D 4000<\/a> \u2013 tootelehel m\u00e4rgitud viis pihustust annavad 100 \u00b5g K2-vitamiini ja 4000 IU ehk 100 \u00b5g D3-vitamiini. Kontrolli oma pakendit, sest eri spreide pihustuste arv erineb.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/vitamiin-k2d3-10ml\/\">ECOSH Vitamiin K2 + D3 tilgad<\/a> \u2013 \u00fcks tilk annab 2000 IU D3-vitamiini ja 45 \u00b5g K2-vitamiini (MK-7).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/swissovit-d3-vitamiin-4000-iu-k2-30-kapslit\/\">Swiss&#8217;Ovit D3-vitamiin 4000 IU + K2<\/a> \u2013 4000 IU D3 ja 40 \u00b5g K2 \u00fches kapslis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D-vitamiini kogustest loe artiklit <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/d-vitamiini-talvella\/\">D-vitamiini talvella<\/a> ja luude jaoks artiklit <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/kaltsium\/\">kaltsium<\/a>. K\u00f5ik D-vitamiini tooted leiad kategooriast <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/d-vitamiini\/\">D-vitamiinit<\/a>.<\/p>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<p><strong>Kas D-vitamiini ei tohi v\u00f5tta ilma K2-ta?<\/strong> V\u00f5ib k\u00fcll. Tavaliste D-vitamiini annustega ei ole K2 lisamine kohustuslik. Kui s\u00f6\u00f6d juustu, mune ja rohelisi k\u00f6\u00f6givilju, saad K-vitamiini ka toidust.<\/p>\n<p><strong>Kas K2 aitab kaltsiumi \u201e\u00f5igesse kohta\u201c viia?<\/strong> Seda v\u00e4idet kasutatakse palju, kuid inimestega tehtud uuringud ei ole seda kindlalt t\u00f5estanud. EL-is lubatud v\u00e4ide on, et K-vitamiin aitab kaasa luude normaalse seisundi s\u00e4ilimisele.<\/p>\n<p><strong>Kas lapsele v\u00f5ib K2-vitamiini anda?<\/strong> Lapsele vali ainult vanusele ja vajadusele sobiv toode tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovituse j\u00e4rgi. T\u00e4iskasvanute suure D3-kogusega kombinatsioon ei ole automaatselt lapsele sobiv.<\/p>\n<p><strong>Kas K2-vitamiini v\u00f5ib saada liiga palju?<\/strong> K-vitamiinile ei ole kehtestatud talutavat \u00fclempiiri, kuid see ei t\u00e4henda, et mis tahes kogus oleks ohutu. Varfariini kasutamisel v\u00f5ivad juba v\u00e4ikesed tarvitamise muutused olla olulised. Kombineeritud tootes tuleb arvestada ka D-vitamiiniga.<\/p>\n<p><em>Artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvoja. L\u00e4hteet: <a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.2903\/j.efsa.2017.4780\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA: K1-vitamiini piisava saamise soovitused<\/a>; <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/vitaminK-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NIH ODS: K-vitamiin ja koostoimed<\/a>; <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA, 2023: D-vitamiini talutav tarbimise \u00fclempiir<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kui ostad D-vitamiini, n\u00e4ed sageli k\u00f5rval ka D3 + K2 toodet. Paljud k\u00fcsivad, kas K2-vitamiini on p\u00e4riselt vaja ja miks\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":66289,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-75730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75730"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75819,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75730\/revisions\/75819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}