{"id":75721,"date":"2026-11-10T23:39:11","date_gmt":"2026-11-10T21:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/esmakaitse.ee\/?p=75721"},"modified":"2026-11-11T00:32:38","modified_gmt":"2026-11-10T22:32:38","slug":"seleen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/seleen\/","title":{"rendered":"Seleen: kas Eestis j\u00e4\u00e4b seda puudu ja kui palju v\u00f5tta?"},"content":{"rendered":"<p>Seleenist r\u00e4\u00e4gitakse tavaliselt koos kilpn\u00e4\u00e4rme, juuste ja immuunsusega. Eestis on see teema eriti asjakohane, sest meie muld on seleenivaene ja seda j\u00e4\u00e4b ka kohalikku toitu v\u00e4he. Samas on seleen \u00fcks neist mineraalidest, mille puhul v\u00f5ib liiga palju olla sama halb kui liiga v\u00e4he. Siit saad teada, kellel seleeni puudu j\u00e4\u00e4b ja kuidas annusega mitte \u00fcle pingutada. Meil on m\u00fc\u00fcgil <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/seleen-l-selenometioniin-90tk\/\">ECOSH Seleen<\/a> ja <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nm-seleen-200mg-80-kapslit\/\">NM Seleen<\/a>, kogu valik on kategoorias <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ravintolisat-ja-vitamiinit\/\">toidulisandid ja vitamiinid<\/a>.<\/p>\n<h2>Milleks keha seleeni vajab?<\/h2>\n<p>Seleen on mikroelement, mida keha vajab v\u00e4ga v\u00e4ikeses koguses, aga mitme olulise ens\u00fc\u00fcmi t\u00f6\u00f6ks. EL-is lubatud v\u00e4idete j\u00e4rgi seleen:<\/p>\n<ul>\n<li>aitab kaasa kilpn\u00e4\u00e4rme normaalsele talitlusele;<\/li>\n<li>aitab kaasa immuuns\u00fcsteemi normaalsele talitlusele;<\/li>\n<li>aitab kaasa normaalsete juuste ja k\u00fc\u00fcnte s\u00e4ilimisele;<\/li>\n<li>aitab kaasa normaalsele spermatogeneesile;<\/li>\n<li>auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressilt\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kas Eestis j\u00e4\u00e4b seleeni puudu?<\/h2>\n<p>Toidu seleenisisaldus s\u00f5ltub mullast. P\u00f5hja-Euroopa mullad on seleenivaesed, seega on seda v\u00e4he ka kohalikus viljas ja k\u00f6\u00f6giviljas. Soomes lisatakse seleeni alates 1980. aastatest p\u00f5llumajandusv\u00e4etistesse, Eestis seda ei tehta. Seep\u00e4rast tasub seleeni saamisele m\u00f5elda, eriti kui s\u00f6\u00f6d v\u00e4he kala, mune ja liha.<\/p>\n<h2>Millised on seleeni puuduse tunnused?<\/h2>\n<p>Kerge seleenipuudus ei anna tavaliselt selgeid s\u00fcmptomeid ja raske puudus on Euroopas haruldane. V\u00e4simus, juuste v\u00e4ljalangemine v\u00f5i viljakusprobleemid v\u00f5ivad olla seotud paljude asjadega, n\u00e4iteks raua-, tsingi- v\u00f5i B12-vitamiini puuduse v\u00f5i kilpn\u00e4\u00e4rmega \u2013 juuste v\u00e4ljalangemist v\u00f5ib p\u00f5hjustada ka seleeni liig. Seleeni taset saab m\u00f5\u00f5ta vereproovist, tulemust hinda koos arstiga.<\/p>\n<h2>Kust seleeni toidust saab?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Parap\u00e4hklid ehk Brasiilia p\u00e4hklid<\/strong> \u2013 v\u00f5ivad sisaldada v\u00e4ga palju seleeni, kuid kogus erineb m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt. Neid ei saa kasutada t\u00e4pse p\u00e4evase annusena.<\/li>\n<li><strong>kala ja mereannid<\/strong> \u2013 tuunikala, sardiin, r\u00e4im, krevetid;<\/li>\n<li><strong>munad<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>liha ja rups<\/strong>, eriti maks ja neerud;<\/li>\n<li><strong>Piimatooted ja t\u00e4isteratooted<\/strong> \u2013 seleenisisaldus s\u00f5ltub muu hulgas p\u00e4ritolust ja tootmistingimustest.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kui palju seleeni p\u00e4evas vaja on?<\/h2>\n<p>EFSA j\u00e4rgi vajab t\u00e4iskasvanu umbes 70 \u00b5g seleeni p\u00e4evas, uuemates P\u00f5hjamaade toitumissoovitustes on kogus 75\u201390 \u00b5g s\u00f5ltuvalt soost. See on toidust ja toidulisanditest kokku. Pakendil kasutatav p\u00e4evane v\u00f5rdluskogus on 55 \u00b5g.<\/p>\n<p>EFSA m\u00e4\u00e4ratud t\u00e4iskasvanute talutav tarbimise \u00fclempiir on 255 \u00b5g p\u00e4evas k\u00f5igist allikatest kokku. See ei ole soovitatav p\u00e4evane annus. Liig v\u00f5ib p\u00f5hjustada n\u00e4iteks juuste v\u00e4ljalangemist, k\u00fc\u00fcnte haprust ja k\u00fc\u00fcslaugul\u00f5hnalist hinge\u00f5hku. Arvesta kokku toidulisandid ja seleenirikkad toidud, eriti parap\u00e4hklid.<\/p>\n<h2>Milline seleen valida?<\/h2>\n<p>Toidulisandites on seleen kas orgaanilisel kujul (L-selenometioniin, seleeniga rikastatud p\u00e4rm) v\u00f5i anorgaanilise soolana (naatriumseleniit). L-selenometioniin imendub h\u00e4sti.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/seleen-l-selenometioniin-90tk\/\">ECOSH Seleen<\/a> \u2013 150 \u00b5g seleeni L-selenometioniinina kapslis, \u00fcks kapsel p\u00e4evas. Kui v\u00f5tad lisaks teisi seleeniga tooteid, arvesta kogused kokku.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nm-seleen-200mg-80-kapslit\/\">NM Seleen 200 \u00b5g<\/a> \u2013 \u00fcks kapsel annab 200 \u00b5g seleeni. Koos toidust saadavaga v\u00f5ib kogus \u00fcletada 255 \u00b5g p\u00e4evase \u00fclempiiri. Eriti oluline on v\u00e4ltida mitme seleenitoote kombineerimist ja pidada vajaduse korral n\u00f5u arstiga.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/doppelherz-aktiv-johvikas-korvits-c-vitamiin-seleen-kapslid-30-tk\/\">Doppelherz J\u00f5hvikas + K\u00f5rvits + C-vitamiin + Seleen<\/a> \u2013 tootelehe j\u00e4rgi annab p\u00e4evane kogus ehk kaks kapslit 30 \u00b5g seleeni ja 80 mg C-vitamiini. M\u00f5lemad aitavad kaasa immuuns\u00fcsteemi normaalsele talitlusele.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kui v\u00f5tad juba multivitamiini, vaata pakendilt, kas see sisaldab seleeni. Siis ei pruugi eraldi seleeni vaja olla.<\/p>\n<h2>Kas seleen sobib kilpn\u00e4\u00e4rmehaiguse korral?<\/h2>\n<p>Seleen aitab kaasa kilpn\u00e4\u00e4rme normaalsele talitlusele. Kilpn\u00e4\u00e4rmehaigust (n\u00e4iteks Hashimoto t\u00fcreoidiiti) see aga ei ravi. Kui sul on kilpn\u00e4\u00e4rmehaigus v\u00f5i v\u00f5tad kilpn\u00e4\u00e4rmeravimeid, r\u00e4\u00e4gi seleeni v\u00f5tmisest arstiga. Kilpn\u00e4\u00e4rmest loe l\u00e4hemalt artiklist <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/kilpirauhasen-vajaatoiminta\/\">kilpirauhasen vajaatoiminta<\/a>.<\/p>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<p><strong>Kas tsinki ja seleeni v\u00f5ib koos v\u00f5tta?<\/strong> V\u00f5ib, neid v\u00f5etakse sageli koos. Kontrolli lihtsalt m\u00f5lema p\u00e4evast kogust ka teistes toodetes. M\u00f5lemad aitavad kaasa normaalsete juuste ja k\u00fc\u00fcnte s\u00e4ilimisele. Tsingi kohta loe artiklit <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/sinkin-puutos\/\">sinkin puute<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Millal seleeni v\u00f5tta?<\/strong> Kellaaeg ei ole oluline. V\u00f5ta seda s\u00f6\u00f6gi ajal, siis on maol mugavam.<\/p>\n<p><strong>Kas lastele v\u00f5ib seleeni anda?<\/strong> Lastele piisab tavaliselt mitmekesisest toidust. T\u00e4iskasvanute seleenitoodet \u00e4ra lapsele anna. Laste \u00fclemine piir on palju v\u00e4iksem kui t\u00e4iskasvanutel.<\/p>\n<p><strong>Kas seleen aitab juustele?<\/strong> Seleen aitab kaasa normaalsete juuste s\u00e4ilimisele, kui seda toidust puudu j\u00e4\u00e4b. Juuste v\u00e4ljalangemisel on sageli ka muid p\u00f5hjuseid. Loe artiklit <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/hiusvitamiinit\/\">hiusvitamiinit<\/a>.<\/p>\n<p><em>Artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvoja. L\u00e4hteet: <a href=\"https:\/\/toitumine.ee\/energia-ja-toitainete-vajadused\/mineraalained\/seleen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tervise Arengu Instituut: seleen<\/a>; <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/7704\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA, 2023: seleeni talutav tarbimise \u00fclempiir<\/a>; <a href=\"https:\/\/toitumine.ee\/energia-ja-toitainete-vajadused\/mineraalained\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tervise Arengu Instituut: mineraalainete soovitused ja \u00fclempiirid<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seleenist r\u00e4\u00e4gitakse tavaliselt koos kilpn\u00e4\u00e4rme, juuste ja immuunsusega. Eestis on see teema eriti asjakohane, sest meie muld on seleenivaene ja\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-75721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75721"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75810,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75721\/revisions\/75810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}