{"id":75717,"date":"2026-11-10T23:39:10","date_gmt":"2026-11-10T21:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/esmakaitse.ee\/?p=75717"},"modified":"2026-11-11T00:37:01","modified_gmt":"2026-11-10T22:37:01","slug":"ashvaganda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/ashvaganda\/","title":{"rendered":"Ashvaganda: mida see teeb ja kes ei tohiks seda v\u00f5tta?"},"content":{"rendered":"<p>Ashvaganda (ka ashwagandha) on viimastel aastatel v\u00e4ga populaarne. Seda soovitatakse stressi, une ja energia jaoks. Samal ajal on mitu Euroopa toiduohutuse ametit selle kohta hoiatused v\u00e4lja andnud. Siit saad ausa \u00fclevaate: mis on ashvaganda, mida uuringud n\u00e4itavad ja kellele see ei sobi. Ashvaganda ja teised une ning rahuliku meele tooted on meil kategoorias <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/uni-ja-mielenrauha\/\">uni ja rahulik meel<\/a>.<\/p>\n<h2>Mis on ashvaganda?<\/h2>\n<p>Ashvaganda (<em>Withania somnifera<\/em>) on ajurveedas kasutatav taim. Toidulisandites leidub juurepulbrit ning erineva koostisega ekstrakte, n\u00e4iteks standarditud KSM-66\u00ae ekstrakti. Nimetus \u201eadaptogeen\u201c ei t\u00f5enda iseenesest toote kasulikkust ega ohutust.<\/p>\n<h2>Mida uuringud ashvaganda kohta n\u00e4itavad?<\/h2>\n<p>Ashvaganda kohta on tehtud mitmeid v\u00e4ikeseid uuringuid. Neis on vaadatud stressi enesehinnangut, und, \u00e4revust ja treeningut. Uuringud on l\u00fchikesed ja v\u00e4ikesed ning nende tulemused on eba\u00fchtlased.<\/p>\n<p>EL-is ei ole ashvaganda kohta \u00fchtegi lubatud tervisealast v\u00e4idet. Seep\u00e4rast ei saa me \u00f6elda, et see v\u00e4hendaks stressi v\u00f5i parandaks und. \u00dche ekstraktiga tehtud uuringu tulemusi ei saa ka automaatselt \u00fcle kanda teistsuguse koostisega tootele.<\/p>\n<h2>Miks Euroopa ametid ashvaganda eest hoiatavad?<\/h2>\n<p>Saksamaa riskihindamise instituut BfR soovitas 2024. aastal ashvagandat v\u00e4ltida eelk\u00f5ige lastel, rasedatel, imetavatel naistel ja maksahaigusega inimestel. Ka teistele soovitati ettevaatust, sest ohutuse kohta on andmeid v\u00e4he. Peamised k\u00fcsimused on j\u00e4rgmised.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>maksakahjustuse juhud<\/strong> \u2013 maailmas on kirjeldatud \u00fcksikuid raskeid maksakahjustusi p\u00e4rast ashvaganda v\u00f5tmist;<\/li>\n<li><strong>m\u00f5ju hormoonidele<\/strong> \u2013 ashvaganda v\u00f5ib m\u00f5jutada kilpn\u00e4\u00e4rme- ja suguhormoone;<\/li>\n<li><strong>koostoimed ravimitega<\/strong> \u2013 n\u00e4iteks veresuhkrut ja verer\u00f5hku langetavate ravimite ning immuuns\u00fcsteemi p\u00e4rssivate ravimitega;<\/li>\n<li><strong>v\u00e4he pikaajalisi andmeid<\/strong> \u2013 ohutut p\u00e4evast kogust ei ole kindlaks m\u00e4\u00e4ratud.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Taanis on ashvaganda toidulisandites keelatud ja Hollandi rahvatervise instituut soovitas 2024. aastal seda mitte kasutada. EL-i tasandil on k\u00e4imas ohutuse hindamine. Eestis on ashvaganda m\u00fc\u00fcgil lubatud, kuid m\u00fc\u00fcgilolek ei t\u00e4henda, et see sobib k\u00f5igile \u2013 otsusta teadlikult.<\/p>\n<h2>Kes ei tohiks ashvagandat v\u00f5tta?<\/h2>\n<ul>\n<li>lapsed;<\/li>\n<li>rasedad ja imetavad naised;<\/li>\n<li>inimesed, kellel on v\u00f5i on olnud maksahaigus;<\/li>\n<li>kilpn\u00e4\u00e4rmehaigusega inimesed ja need, kes v\u00f5tavad kilpn\u00e4\u00e4rmeravimeid;<\/li>\n<li>need, kes v\u00f5tavad diabeedi- v\u00f5i verer\u00f5huravimeid, rahusteid, unerohtusid v\u00f5i immuuns\u00fcsteemi p\u00e4rssivaid ravimeid;<\/li>\n<li>autoimmuunhaigusega inimesed.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ravimite kasutamisel v\u00f5i enne plaanilist operatsiooni pea esmalt n\u00f5u arstiga. Ashvagandat peaksid v\u00e4ltima ka hormoontundliku eesn\u00e4\u00e4rmev\u00e4higa inimesed.<\/p>\n<h2>Kuidas ashvagandat v\u00f5tta, kui otsustad proovida?<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00c4ra \u00fcleta pakendil m\u00e4rgitud kogust. Ka soovituslik annus ei v\u00e4lista k\u00f5rvaltoimeid.<\/li>\n<li>\u00c4ra v\u00f5ta mitut ashvagandat sisaldavat toodet korraga. Ashvagandat on ka paljudes une- ja stressisegudes.<\/li>\n<li>\u00c4ra v\u00f5ta seda kuude kaupa j\u00e4rjest: pikaajalise kasutamise ohutuse kohta andmed puuduvad.<\/li>\n<li>L\u00f5peta kohe ja p\u00f6\u00f6rdu arsti poole, kui m\u00e4rkad naha v\u00f5i silmavalgete kollaseks muutumist, tumedat uriini, s\u00fcgelust, tugevat v\u00e4simust v\u00f5i k\u00f5huvalu paremal \u00fclak\u00f5hus.<\/li>\n<li>Ashvaganda v\u00f5ib p\u00f5hjustada uimasust. Uimasuse korral \u00e4ra juhi autot ega t\u00f6\u00f6ta ohtlike seadmetega.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mida teha stressi ja uneh\u00e4dade korral ashvaganda asemel?<\/h2>\n<p>Mitmel toitainel on EL-is lubatud v\u00e4ide, mis puudutab n\u00e4rvis\u00fcsteemi v\u00f5i und. Magneesium aitab v\u00e4hendada v\u00e4simust ja kurnatust ning aitab kaasa n\u00e4rvis\u00fcsteemi normaalsele talitlusele. Vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa normaalsetele ps\u00fchholoogilistele funktsioonidele. Melatoniin aitab l\u00fchendada uinumiseks kuluvat aega, kui seda v\u00f5tta enne magamaminekut (1 mg). Need k\u00f5ik ei lahenda stressi p\u00f5hjust, aga on paremini uuritud.<\/p>\n<p>Loe ka artikleid <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/stressi-ja-vasymys\/\">stress ja v\u00e4simus<\/a>, <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/melatoniini\/\">melatoniini: miten sit\u00e4 otetaan<\/a> ja <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/mika-magnesium-valita\/\">mik\u00e4 magnesium kannattaa valita<\/a>. Unetoodete valiku leiad kategooriast <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/uni-ja-mielenrauha\/\">uni ja rahulik meel<\/a>.<\/p>\n<h2>Milline ashvaganda toode valida?<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ashwagandha-ksm-66-90tk\/\">ECOSH Ashwagandha<\/a> \u2013 kaks standarditud juureekstrakti, sh KSM-66\u00ae. P\u00e4evane kogus on 1\u20132 kapslit, alusta \u00fchest.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/hea-une-kompleks\/\">ECOSH Hyv\u00e4n unen yhdistelm\u00e4valmiste<\/a> \u2013 unesegu, milles on teiste koostisosade seas 150 mg ashvaganda ekstrakti ja melatoniin. \u00c4ra v\u00f5ta seda koos eraldi ashvaganda tootega.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<p><strong>Kas ashvaganda ja ashwagandha on sama asi?<\/strong> On. Eesti keeles kirjutatakse ashvaganda, ingliskeelses kirjas ashwagandha. M\u00f5lemad t\u00e4hendavad taime <em>Withania somnifera<\/em>.<\/p>\n<p><strong>Kas ashvaganda on Eestis keelatud?<\/strong> Ei ole. Eestis v\u00f5ib ashvaganda toidulisandeid m\u00fc\u00fca. Taanis on see keelatud ja mitu Euroopa ametit soovitab ettevaatust.<\/p>\n<p><strong>Kas ashvaganda t\u00f5stab testosterooni?<\/strong> M\u00f5nes v\u00e4ikeses uuringus on hormoonitaseme muutusi t\u00e4heldatud, kuid sellest ei piisa madala testosterooni iseseisva ravi soovitamiseks. L\u00e4hemalt loe artiklist <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/testosteroon-meestele\/\">madal testosteroon<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Kui kaua ashvagandat v\u00f5ib v\u00f5tta?<\/strong> Uuringud on kestnud enamasti 8\u201312 n\u00e4dalat. Pikaajalise kasutamise ohutuse kohta andmed puuduvad, seega \u00e4ra v\u00f5ta seda kuude kaupa j\u00e4rjest.<\/p>\n<p><em>Artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvoja. L\u00e4hteet: <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/ashwagandha\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCCIH: ashvaganda t\u00f5endid ja ohutus<\/a>; <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/349\/ashwagandha-food-supplements-with-potential-health-risks.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BfR, 2024: ashvaganda v\u00f5imalikud terviseriskid<\/a>; <a href=\"https:\/\/pta.agri.ee\/toitumis-ja-tervisealased-vaited\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">P\u00f5llumajandus- ja Toiduamet: tervisealaste v\u00e4idete kasutamine<\/a>; <a href=\"https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Euroopa Komisjon: toitumis- ja tervisev\u00e4idete register<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashvaganda (ka ashwagandha) on viimastel aastatel v\u00e4ga populaarne. Seda soovitatakse stressi, une ja energia jaoks. Samal ajal on mitu Euroopa\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-75717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75717"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75825,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75717\/revisions\/75825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}