Hiuksia l\u00e4htee, kynnet lohkeilevat, jokainen virus tuntuu tarttuvan ja pieni haava paranee viikkokausia. Jossain vaiheessa p\u00e4\u00e4dyt etsim\u00e4\u00e4n tietoa sinkist\u00e4. Sinkin puute voi tosiaan olla yksi syy, mutta ei ainoa. T\u00e4st\u00e4 saat tiet\u00e4\u00e4, milloin sinkki\u00e4 kannattaa ottaa, kuinka paljon sit\u00e4 tarvitaan ja mist\u00e4 sit\u00e4 saa ruoasta.<\/p>\n
Sinkki on kivenn\u00e4isaine, jota keho tarvitsee satojen entsyymien toimintaan. Kehossa ei ole suurta k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevaa sinkkivarastoa, joten sinkki\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 saada s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ruoasta. EU:ssa hyv\u00e4ksyttyjen v\u00e4itteiden mukaan:<\/p>\n
Liev\u00e4 sinkin puute ei aiheuta selvi\u00e4 oireita, mutta siihen voivat viitata:<\/p>\n
N\u00e4m\u00e4 oireet voivat kertoa my\u00f6s muusta, kuten raudanpuutteesta, kilpirauhasongelmasta tai B-vitamiinien puutteesta. Jos vaiva jatkuu pitk\u00e4\u00e4n, pyyd\u00e4 omal\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 verikokeita.<\/p>\n
EFSAn mukaan aikuinen nainen tarvitsee noin 7,5\u201312,7 mg ja mies 9,4\u201316,3 mg sinkki\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Mit\u00e4 enemm\u00e4n sy\u00f6t t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa ja palkokasveja, sit\u00e4 suurempi tarve on, sill\u00e4 niiden fytaatit sitovat sinkki\u00e4. Pakkauksissa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isen saannin vertailuarvo (RI) on 10 mg.<\/p>\n
Aikuisen turvallisen saannin yl\u00e4raja on 25 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 sinkki mukaan lukien. Siksi useita sinkki\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ravintolisi\u00e4 ei kannata k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yht\u00e4 aikaa. Pitk\u00e4aikainen liiallinen sinkin saanti voi aiheuttaa pahoinvointia ja kuparin puutetta.<\/p>\n
Sinkki imeytyy lihasta paremmin kuin kasveista. Palkokasvien ja viljojen liottaminen, id\u00e4tt\u00e4minen ja juureen leipominen v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t fytaatteja ja parantavat imeytymist\u00e4.<\/p>\n
Sinkki imeytyy parhaiten tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan, mutta se voi aiheuttaa pahoinvointia. Ota silloin sinkki aterian yhteydess\u00e4. Ota sinkki ja rautatabletti parin tunnin v\u00e4lein, sill\u00e4 suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 ne voivat haitata toistensa imeytymist\u00e4. Jos k\u00e4yt\u00e4t l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, kysy apteekista, pit\u00e4\u00e4k\u00f6 sinkki ottaa eri aikaan kuin ne.<\/p>\n
Sinkkilis\u00e4 voi olla tarpeen, jos ruoasta saadaan liian v\u00e4h\u00e4n sinkki\u00e4. Huomioi my\u00f6s muista ravintolisist\u00e4 saatava sinkki. Pelkk\u00e4 hius- tai iho-ongelma ei viel\u00e4 tarkoita sinkin puutetta.<\/p>\n
Voi, mutta tulos ei ole t\u00e4ysin tarkka. Veriplasmassa on alle prosentti kehon sinkist\u00e4, sill\u00e4 suurin osa on lihaksissa ja luissa. Veren sinkkipitoisuus laskee my\u00f6s tulehduksen, infektion ja raskauden aikana sek\u00e4 muuttuu aterian j\u00e4lkeen. Siksi l\u00e4\u00e4k\u00e4ri arvioi sinkin puutetta laboratoriotuloksen, ruokavalion ja oireiden perusteella yhdess\u00e4. Jos haluat tarkistaa sinkkipitoisuutesi, pyyd\u00e4 omal\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 l\u00e4hete.<\/p>\n
Ravintolis\u00e4ss\u00e4 sinkki on aina yhdisteen\u00e4. Eri muodot eroavat imeytyvyydelt\u00e4\u00e4n ja vatsavaikutuksiltaan:<\/p>\n
Tarkista pakkauksesta aina puhtaan sinkin m\u00e4\u00e4r\u00e4, \u00e4l\u00e4 koko yhdisteen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Jos huolenasi on erityisesti hiustenl\u00e4ht\u00f6, lue my\u00f6s artikkeli hiusvitamiinit<\/a>. Jos ongelmana ovat finnit, katso artikkeli akne ja finnit<\/a>.<\/p>\n Voiko sinkki\u00e4 ja seleeni\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4?<\/strong> Voi, ja niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein yhdess\u00e4. Molemmat auttavat suojaamaan soluja hapettumisstressilt\u00e4 ja edist\u00e4v\u00e4t hiusten ja kynsien pysymist\u00e4 normaaleina. Huolehdi, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen sinkin kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4 alle 25 mg:n.<\/p>\n Auttaako sinkki flunssaan?<\/strong> Sinkki edist\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n normaalia toimintaa. Se ei paranna flunssaa eik\u00e4 korvaa lepoa.<\/p>\n Kuinka kauan sinkki\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/strong> Pienemp\u00e4\u00e4, noin 10 mg:n p\u00e4iv\u00e4annosta voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n, kun huomioit my\u00f6s ruoasta saatavan sinkin. 25 mg:n ravintolis\u00e4 yhdess\u00e4 ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n sinkin kanssa ylitt\u00e4\u00e4 saannin yl\u00e4rajan, joten k\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin suosituksesta. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuva liian suuri annos voi aiheuttaa kuparin puutetta.<\/p>\n Voivatko lapset ottaa sinkki\u00e4?<\/strong> Lapsille riitt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 ruoasta saatava sinkki. Jos lapsi on hyvin valikoiva sy\u00f6j\u00e4, valitse lapsille tarkoitettu annos ja noudata pakkauksen ohjetta.<\/p>\nUsein kysytyt kysymykset<\/h2>\n