Polvi oireilee portaita alas k\u00e4velless\u00e4, nivelet ovat aamuisin j\u00e4yk\u00e4t ja yst\u00e4v\u00e4 kehuu kollageenin auttaneen h\u00e4nt\u00e4. Kannattaako kokeilla? T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kerromme suoraan, mit\u00e4 kollageenin vaikutuksista niveliin tiedet\u00e4\u00e4n, mitk\u00e4 ravintoaineet ovat nivelille t\u00e4rkeit\u00e4 ja mik\u00e4 kipe\u00e4\u00e4 polvea auttaa eniten.<\/p>\n
Niveless\u00e4 luiden p\u00e4it\u00e4 peitt\u00e4\u00e4 rusto, jonka ansiosta luut liikkuvat sujuvasti toisiaan vasten. Rusto koostuu suurelta osin kollageenista. I\u00e4n, ylikuormituksen tai vamman vuoksi rusto kuluu ja nivel alkaa kipuilla.<\/p>\n
Yleisimm\u00e4t syyt:<\/p>\n
Lyhyt vastaus: varmaa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ei ole. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA arvioi vuonna 2011, auttaako kollageenihydrolysaatti pit\u00e4m\u00e4\u00e4n nivelet normaaleina, ja totesi, ettei syy-yhteytt\u00e4 ole osoitettu. Siksi Euroopan unionissa kollageenille ei ole hyv\u00e4ksytty niveli\u00e4 koskevaa terveysv\u00e4itett\u00e4.<\/p>\n
Joissakin pienemmiss\u00e4 tutkimuksissa kollageenia k\u00e4ytt\u00e4neet kokivat vointinsa paremmaksi, mutta tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4t kokeilla kollageenia, anna sille v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi\u2013kolme kuukautta aikaa ja seuraa, muuttuuko kipu.<\/p>\n
Voit lukea kollageenin vaikutuksista ihoon artikkelista kollageeni iholle<\/a>.<\/p>\n Keho tuottaa kollageenia itse. Siihen se tarvitsee proteiinia sek\u00e4 useita vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita:<\/p>\n Voi. Kollageenia on runsaasti el\u00e4inper\u00e4isiss\u00e4 ruoissa, joita nyky\u00e4\u00e4n sy\u00f6d\u00e4\u00e4n harvemmin: luuliemess\u00e4, lihahyytel\u00f6ss\u00e4, nahallisissa kanankoivissa ja kalan nahassa. Ruoansulatuksessa elimist\u00f6 pilkkoo kollageenin aminohapoiksi ja rakentaa niist\u00e4 itse uudelleen tarvitsemansa proteiinit.<\/p>\n Kollageenia ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse ottaa jauheena tai kapseleina. T\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on saada ruoasta riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia ja C-vitamiinia. Nivelille hyv\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4 voisi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4lt\u00e4:<\/p>\n Jos sy\u00f6t v\u00e4h\u00e4n proteiinia esimerkiksi i\u00e4kk\u00e4\u00e4n\u00e4 tai laihduttaessa, kannattaa ensin korjata sen v\u00e4h\u00e4inen saanti ruokavaliolla.<\/p>\n Jos haluat tukea niveli\u00e4 ravintoaineilla, valitse tuote, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kollageenin lis\u00e4ksi C-vitamiinia.<\/p>\n Lue kurkumaa koskevista tutkimustuloksista artikkelista kurkumiini ja piperiini<\/a>.<\/p>\n Ravintolis\u00e4 ei korvaa liikuntaa. Nivelten kulumisen yhteydess\u00e4 eniten hy\u00f6ty\u00e4 on n\u00e4ist\u00e4 keinoista:<\/p>\n Pitk\u00e4aikaisen nivelkivun selvittely kannattaa aloittaa yleisl\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4. Tarvittaessa h\u00e4n ohjaa fysioterapeutille tai ortopedille.<\/p>\n Onko nivelille ja iholle tarkoitettu kollageeni samaa?<\/strong> Ei aivan. Kollageeni on sama proteiini, mutta tuotteet eroavat tyypilt\u00e4\u00e4n, k\u00e4sittelylt\u00e4\u00e4n ja annostukseltaan. Nivelille tarkoitetuissa tuotteissa on usein tyypin II kollageenia sek\u00e4 lis\u00e4tty\u00e4 glukosamiinia ja kondroitiinia. Iholle tarkoitetuissa tuotteissa on yleens\u00e4 tyypin I kollageenia.<\/p>\n Kuinka kauan kollageenia pit\u00e4\u00e4 ottaa, jotta tuloksia n\u00e4kyy?<\/strong> Varmaa aikaa ei ole, sill\u00e4 kollageenin vaikutusta niveliin ei ole osoitettu. Jos kokeilet sit\u00e4, k\u00e4yt\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2\u20133 kuukautta ja arvioi, muuttuuko olosi.<\/p>\n Auttaako glukosamiini?<\/strong> Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, eik\u00e4 Euroopan unionissa ole hyv\u00e4ksytty glukosamiinille terveysv\u00e4itett\u00e4. Jotkut kokevat siit\u00e4 olevan apua, toiset eiv\u00e4t.<\/p>\n Voiko nivelkipuisena harjoitella?<\/strong> Kyll\u00e4, liikunta on yksi parhaista asioista nivelille. Valitse liikuntamuoto, jossa on v\u00e4hemm\u00e4n iskuja, ja kuuntele kehoasi. Akuutin tulehduksen tai vamman yhteydess\u00e4 lep\u00e4\u00e4 ja kysy neuvoa l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4.<\/p>\nMitk\u00e4 ravintoaineet ovat nivelille t\u00e4rkeit\u00e4?<\/h2>\n
\n
Saako kollageenia my\u00f6s ruoasta?<\/h2>\n
\n
Mit\u00e4 valita nivelille?<\/h2>\n
\n
Mik\u00e4 auttaa kipe\u00e4\u00e4 polvea eniten?<\/h2>\n
\n
Milloin l\u00e4\u00e4k\u00e4riin?<\/h2>\n
\n
Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n