{"id":72902,"date":"2026-10-14T18:43:40","date_gmt":"2026-10-14T15:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/esmakaitse.ee\/artiklid\/milline-magneesium-valida\/"},"modified":"2026-10-25T11:00:04","modified_gmt":"2026-10-25T09:00:04","slug":"mika-magnesium-valita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/milline-magneesium-valida\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 magnesium kannattaa valita? Glysinaatti, malaatti vai L-treonaatti"},"content":{"rendered":"<p>Magnesium on yksi suosituimmista ravintolisist\u00e4, ja syyst\u00e4. Sit\u00e4 tarvitsee yli 300 entsyymi\u00e4 kehossamme. Hyllyss\u00e4 on kuitenkin kymmenen eri muotoa, joista jokainen v\u00e4itt\u00e4\u00e4 olevansa paras. Jos mietit, mik\u00e4 magnesium kannattaa valita, on hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4: kaikki muodot antavat keholle samaa magnesiumia. Eroa on imeytymisess\u00e4, vatsayst\u00e4v\u00e4llisyydess\u00e4 ja siin\u00e4, kuinka paljon magnesiumia yhdess\u00e4 kapselissa on.<\/p>\n<h2>Mihin keho tarvitsee magnesiumia?<\/h2>\n<p>Magnesium edist\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4symyksen ja uupumuksen v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4;<\/li>\n<li>lihasten normaalia toimintaa;<\/li>\n<li>hermoston normaalia toimintaa;<\/li>\n<li>normaaleja psykologisia toimintoja;<\/li>\n<li>normaalia energia-aineenvaihduntaa;<\/li>\n<li>luuston ja hampaiden pysymist\u00e4 normaaleina;<\/li>\n<li>elektrolyyttitasapainoa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Magnesiumin puutteen oireet<\/h2>\n<ul>\n<li>lihaskrampit ja -nyk\u00e4ykset, esimerkiksi silm\u00e4luomen nykiminen tai \u00f6iset jalkakrampit;<\/li>\n<li>v\u00e4symys ja uupumus;<\/li>\n<li>\u00e4rtyneisyys ja j\u00e4nnittyneisyys;<\/li>\n<li>p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 oireet ovat melko yleisi\u00e4 ja voivat johtua muistakin syist\u00e4. Keho kuluttaa enemm\u00e4n magnesiumia, jos liikut paljon, hikoilet, olet stressaantunut tai juot paljon kahvia ja alkoholia.<\/p>\n<h2>Magnesiumin muodot: mit\u00e4 eroa niill\u00e4 on?<\/h2>\n<p>Ravintolis\u00e4ss\u00e4 magnesium on aina sitoutunut johonkin toiseen aineeseen. Siit\u00e4 riippuu, kuinka hyvin se imeytyy, miten vatsa sit\u00e4 siet\u00e4\u00e4 ja kuinka paljon puhdasta magnesiumia yhteen kapseliin mahtuu.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Muoto<\/th>\n<th>Imeytyminen<\/th>\n<th>Vaikutus vatsaan<\/th>\n<th>Annos kapselissa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Magnesiummalaatti (omenahappoon sitoutunut)<\/td>\n<td>hyv\u00e4<\/td>\n<td>yleens\u00e4 hyvin siedetty<\/td>\n<td>keskisuuri<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magnesiumglysinaatti (glysiiniaminohappoon sitoutunut)<\/td>\n<td>hyv\u00e4<\/td>\n<td>erityisen vatsayst\u00e4v\u00e4llinen<\/td>\n<td>keskisuuri<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magnesium-L-treonaatti<\/td>\n<td>hyv\u00e4; t\u00e4t\u00e4 muotoa on tutkittu aivoihin liittyen<\/td>\n<td>hyvin siedetty<\/td>\n<td>pieni, puhdasta magnesiumia on v\u00e4h\u00e4n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Liposomaalinen magnesium (fosfolipidikuorella)<\/td>\n<td>hyv\u00e4<\/td>\n<td>valmistajien mukaan vatsalle hell\u00e4varaisempi; vertailevia tutkimuksia on v\u00e4h\u00e4n<\/td>\n<td>riippuu tuotteesta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Magnesiumoksidi<\/td>\n<td>heikompi<\/td>\n<td>suurempi annos voi l\u00f6ysytt\u00e4\u00e4 vatsaa<\/td>\n<td>suuri<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Jos et tied\u00e4, mist\u00e4 aloittaa, valitse herk\u00e4lle vatsalle glysinaatti tai liposomaalinen muoto. Monet ottavat malaattia aamulla tai p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, glysinaattia ja L-treonaattia mieluummin illalla \u2013 kyse on tottumuksesta, ei erilaisesta vaikutuksesta.<\/p>\n<p>Valikoimassamme on:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ecosh-magneesiummalaat-energiavahetusele-ja-lihaste-toole\/\">ECOSH Magnesiummalaatti<\/a> \u2013 jos otat magnesiumin mieluiten p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 aterian yhteydess\u00e4.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/magneesium-glutsinaat-bioaktiivne-90-tk\/\">ECOSH Magnesiumglysinaatti<\/a> \u2013 herkk\u00e4vatsaisille ja niille, jotka ottavat magnesiumin illalla.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ecosh-magtein-magneesium-l-treonaat-narvisusteemile-ja-psuhholoogilistele-funktsioonidele\/\">ECOSH Magtein L-treonaatti<\/a> \u2013 jos haluat kokeilla t\u00e4t\u00e4 muotoa; huomioi, ett\u00e4 kapselissa on v\u00e4hemm\u00e4n puhdasta magnesiumia.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ecosh-liposoomne-magneesium-90tk\/\">ECOSH liposomaalinen magnesium<\/a> ja <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nordaid-liposoomne-magneesium-200mg-30tk\/\">NordAid liposomaalinen magnesium 200 mg<\/a> \u2013 jos muut muodot ovat \u00e4rsytt\u00e4neet vatsaa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaikki magnesiumin muodot l\u00f6ytyv\u00e4t <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/magnesium\/\">magnesiumkategoriasta<\/a> ; muut vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet on koottu <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ravintolisat-ja-vitamiinit\/\">ravintolisien<\/a> sivulle.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan?<\/h2>\n<p>Aikuinen tarvitsee ruoasta ja ravintolisist\u00e4 yhteens\u00e4 noin <strong>300\u2013350 mg magnesiumia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/strong>, miehet hieman enemm\u00e4n kuin naiset. EFSA on asettanut ravintolisist\u00e4 ja t\u00e4ydennetyist\u00e4 elintarvikkeista saatavan magnesiumin turvalliseksi yl\u00e4rajaksi 250 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 (ruoan luontainen magnesium ei kuulu t\u00e4h\u00e4n); suurempi m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi aiheuttaa ripulia, joten \u00e4l\u00e4 ylit\u00e4 rajaa ilman l\u00e4\u00e4k\u00e4rin suositusta. Kirjoitimme \u00f6isist\u00e4 pohjekrampeista ja magnesiumista erikseen artikkelissa <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/yolliset-jalkakrampit\/\">jalkakrampit y\u00f6ll\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Tarkista pakkauksesta <strong>puhtaan magnesiumin<\/strong> (alkuainemagnesiumin) m\u00e4\u00e4r\u00e4, \u00e4l\u00e4 yhdisteen kokonaismassaa.<\/p>\n<h2>Milloin magnesium kannattaa ottaa?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aterian yhteydess\u00e4<\/strong>, jolloin vatsa siet\u00e4\u00e4 sit\u00e4 paremmin.<\/li>\n<li><strong>Ajankohdan<\/strong> voit valita itse: monet ottavat glysinaattia illalla, malaattia aamulla tai p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Erill\u00e4\u00e4n raudasta ja sinkist\u00e4<\/strong>, sill\u00e4 ne kilpailevat imeytymisest\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Joihinkin antibiootteihin ja osteoporoosil\u00e4\u00e4kkeisiin<\/strong> on pidett\u00e4v\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2\u20134 tunnin v\u00e4li. Kysy apteekista.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Magnesiumia ruoasta<\/h2>\n<p>Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat kurpitsansiemenet, mantelit, cashewp\u00e4hkin\u00e4t, tattari, kaurahiutaleet, pavut, pinaatti, tumma suklaa ja t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4. Kun sy\u00f6t niit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, saat katettua suuren osan tarpeesta.<\/p>\n<h2>Kenelle magnesium ei sovi?<\/h2>\n<p>Jos sinulla on munuaissairaus, keskustele ensin l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa. Munuaiset poistavat ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 magnesiumia, ja munuaisten ollessa sairaat sit\u00e4 voi kerty\u00e4 kehoon.<\/p>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<p><strong>Auttaako magnesium kramppeihin?<\/strong> Magnesium edist\u00e4\u00e4 lihasten normaalia toimintaa. Jos kramppeja on usein, keskustele l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<p><strong>Miksi magnesium aiheuttaa ripulia?<\/strong> Suuri annos ja huonommin imeytyv\u00e4t muodot vet\u00e4v\u00e4t vett\u00e4 suoleen. Kokeile glysinaattia tai liposomaalista muotoa ja jaa annos kahtia.<\/p>\n<p><strong>Voiko magnesiumia ottaa yhdess\u00e4 D-vitamiinin kanssa?<\/strong> Voi, niit\u00e4 otetaan usein yhdess\u00e4. Erill\u00e4\u00e4n kannattaa pit\u00e4\u00e4 pikemminkin rauta ja sinkki.<\/p>\n<p><strong>Voiko magnesiumia ottaa raskauden aikana?<\/strong> Raskaana olevan magnesiumin tarve on hieman suurempi, mutta jokaisen ravintolis\u00e4n k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 raskauden aikana kannattaa keskustella l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai k\u00e4til\u00f6n kanssa.<\/p>\n<p><em>Ravintolis\u00e4 ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Artikkeli ei korvaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin neuvoja.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magneesium on \u00fcks populaarsemaid toidulisandeid ja p\u00f5hjusega. Seda vajab \u00fcle 300 ens\u00fc\u00fcmi meie kehas. Aga riiulil on k\u00fcmme eri vormi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":64426,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-72902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72902"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72902\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74720,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72902\/revisions\/74720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}