{"id":72888,"date":"2026-10-14T18:08:53","date_gmt":"2026-10-14T15:08:53","guid":{"rendered":"https:\/\/esmakaitse.ee\/artiklid\/d-vitamiin-talvel-ja-parem-uni\/"},"modified":"2026-11-03T02:10:45","modified_gmt":"2026-11-03T00:10:45","slug":"d-vitamiini-talvella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/d-vitamiin-talvel-ja-parem-uni\/","title":{"rendered":"D-vitamiini talvella: kuinka paljon sit\u00e4 tarvitaan ja kannattaako valita tipat, suihke vai kapselit?"},"content":{"rendered":"<p>Marraskuussa menet t\u00f6ihin pime\u00e4ss\u00e4 ja palaat kotiin pime\u00e4ss\u00e4. Ei ihme, ett\u00e4 energiaa on v\u00e4hemm\u00e4n ja unirytmi menee helposti sekaisin. Kaksi asiaa auttaa paljon: D-vitamiini talvella, sill\u00e4 auringosta sit\u00e4 ei saa lokakuusta maaliskuuhun, ja paremmat unitottumukset, jotka auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon sis\u00e4isen kellon kohdallaan pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana.<\/p>\n<h2>Miksi D-vitamiinia tarvitaan talvella?<\/h2>\n<p>D-vitamiinia muodostuu ihossa auringonvalossa. Virossa aurinko on lokakuusta maaliskuuhun niin matalalla, ettei ihossa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 muodostu sit\u00e4. Ruoasta (kalasta ja kananmunista) saa vain osan tarvittavasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Siksi D-vitamiinin puute on Virossa talvella hyvin yleinen.<\/p>\n<p>D-vitamiini edist\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n normaalia toimintaa, luuston ja hampaiden pysymist\u00e4 normaaleina sek\u00e4 normaalin lihastoiminnan yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n<h2>Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitaan?<\/h2>\n<p>Viron ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee 10 \u00b5g (400 IU) p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, yli 70-vuotiaat 20 \u00b5g (800 IU), jota heille suositellaan ravintolis\u00e4n\u00e4 ymp\u00e4ri vuoden. My\u00f6s imev\u00e4isille ja lapsille suositellaan 10 \u00b5g (400 IU) p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 \u2013 imev\u00e4isille D-vitamiinia annetaan aina lis\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p>Talvella monet aikuiset ottavat 1000\u20132000 IU p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. 4000 IU (100 \u00b5g) on suurempi annos ja samalla aikuisen turvallinen saannin yl\u00e4raja \u2013 ota sit\u00e4, jos verikoe osoittaa puutoksen ja l\u00e4\u00e4k\u00e4ri suosittelee sit\u00e4.<\/p>\n<p>Vinkki: 1 \u00b5g = 40 IU. Pakkauksessa voi olla kumpi tahansa yksikk\u00f6.<\/p>\n<h2>Tipat, suihke vai kapselit?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Kapselit<\/strong> ovat k\u00e4tevi\u00e4, jos haluat ottaa annoksen kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Talveen sopivat hyvin <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nm-d-vitamiini-olikapslid-50-mcg-2000-iu-200-kapslit\/\">NM D-vitamiini\u00f6ljykapseleita 2000 IU<\/a>. Liposomaalista muotoa suosivalle on <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ecosh-liposoomne-d3-vitamiin-90tk\/\">ECOSH liposomaalinen D3<\/a>.<\/li>\n<li><strong>\u00d6ljytipat<\/strong> on helppo annostella. Lapsille sopivat <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/ecosh-d3-vitamiin-400iu-tilk-lastele-kookos-10ml\/\">ECOSH D3 400 IU -tipat<\/a>. <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/vitamiin-d3-4000-iu-kookosoliga-10ml\/\">ECOSH D3 kookos\u00f6ljyss\u00e4<\/a> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 4000 IU eli suuremman annoksen, joka on tarkoitettu puutostilanteeseen.<\/li>\n<li><strong>Suihke<\/strong> sopii vauvoille ja niille, jotka eiv\u00e4t halua tabletteja, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nordaid-imikute-d-vitamiini-kookosoli-sprei-10mcg-30ml\/\">NordAid D-vitamiinisuihke imev\u00e4isille<\/a>.<\/li>\n<li><strong>D3 + K2<\/strong> sopii niille, jotka haluavat ottaa molemmat samalla kertaa, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/vitamiin-k2d3-10ml\/\">ECOSH K2+D3 -tipat<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se imeytyy paremmin aterian yhteydess\u00e4. Muut tuotteet l\u00f6ytyv\u00e4t <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/d-vitamiini\/\">D-vitamiinien<\/a> kategoriasta.<\/p>\n<h2>Pime\u00e4n vuodenajan uniongelmat<\/h2>\n<p>Pime\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 ja n\u00e4ytt\u00f6jen valo illalla sekoittavat kehon sis\u00e4ist\u00e4 kelloa. Uni tulee my\u00f6hemmin ja aamulla on vaikea her\u00e4t\u00e4. Pari yksinkertaista asiaa auttaa:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mene ulos p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/strong> Pilvisell\u00e4kin s\u00e4\u00e4ll\u00e4 ulkona on moninkertaisesti enemm\u00e4n valoa kuin sis\u00e4ll\u00e4. Jo 20 minuuttia lounasaikaan auttaa paljon. Koiranomistajalla t\u00e4m\u00e4 tulee luonnostaan; tee pime\u00e4ll\u00e4 my\u00f6s koirasta n\u00e4kyv\u00e4 \u2013 heijastin- ja LED-pannat l\u00f6yd\u00e4t <a href=\"https:\/\/lemmi.ee\/koera-kaelarihmad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lemmi.ee:n kaulapannoista<\/a> .<\/li>\n<li><strong>Mene nukkumaan ja her\u00e4\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 samaan aikaan<\/strong>, my\u00f6s viikonloppuisin.<\/li>\n<li><strong>Laita n\u00e4yt\u00f6t sivuun tunti ennen nukkumaanmenoa<\/strong> ja himmenn\u00e4 valoja.<\/li>\n<li><strong>Pid\u00e4 makuuhuone viile\u00e4n\u00e4 ja pime\u00e4n\u00e4<\/strong> \u2013 17\u201319 astetta sopii useimmille.<\/li>\n<li><strong>J\u00e4t\u00e4 kahvi ja energiajuomat v\u00e4liin lounaan j\u00e4lkeen.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rauhoita mieli.<\/strong> Joitakin auttaa pisara <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/booming-bob-orgaaniline-lavendli-eeterlik-oli-10ml\/\">laventelin eteerist\u00e4 \u00f6ljy\u00e4<\/a> tyynyll\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Auttaako melatoniini?<\/h2>\n<p>Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa pime\u00e4ss\u00e4 ja joka viestii nukkumaanmenoajasta. Melatoniini auttaa lyhent\u00e4m\u00e4\u00e4n nukahtamisaikaa, kun sit\u00e4 otetaan 1 mg juuri ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa my\u00f6s lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n subjektiivista aikaerorasituksen tunnetta, kun sit\u00e4 otetaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 0,5 mg juuri ennen nukkumaanmenoa matkan ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja muutamana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4np\u00e4\u00e4h\u00e4n saapumisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n<p>Valikoimassamme ovat esimerkiksi <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/melatoniin-pura-keelealused-mikrotabletid-19mg-30-tabletti\/\">ESI Melatoniini -kielenalustabletit<\/a>, <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/nordaid-sleep-aid-melatoniin-1ml-kanepioli-30ml\/\">NordAid Sleep Aid -suihke<\/a> ja <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/bottega-di-lungavita-melatonin-spray-melatoniini-sprei-30ml\/\">melatoniinisuihke<\/a>. Kasviuutteita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4 tuotetta etsiv\u00e4lle on <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/hea-une-kompleks\/\">ECOSH Hyv\u00e4n unen yhdistelm\u00e4valmiste<\/a>. Lis\u00e4\u00e4 vaihtoehtoja l\u00f6ytyy <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/uni-ja-mielenrauha\/\">unen ja mielenrauhan<\/a> kategoriasta.<\/p>\n<p>Ravintolis\u00e4n\u00e4 myyt\u00e4v\u00e4 melatoniini ei ole unil\u00e4\u00e4ke (reseptil\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 melatoniini on erikseen), eik\u00e4 se sovi lapsille, raskaana oleville tai imett\u00e4ville \u00e4ideille ilman l\u00e4\u00e4k\u00e4rin ohjausta. Lue lis\u00e4\u00e4 artikkelista <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/melatoniini\/\">melatoniini: miten sit\u00e4 otetaan<\/a>.<\/p>\n<h2>Kun kumppani kuorsaa<\/h2>\n<p>Joskus yksinkertaisin unil\u00e4\u00e4ke on hiljaisuus. Pehme\u00e4t vaahtomuovikorvatulpat, esimerkiksi <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/macks-snore-blockers-korvatropid-magamiseks-12-paari-hoiukarp\/\">Mack's Snore Blockers<\/a>, vaimentavat kuorsausta ja tuntuvat mukavilta my\u00f6s kyljell\u00e4\u00e4n nukkuessa \u2013 lue oikeiden tulppien valinnasta ja asettamisesta <a href=\"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/artiklid\/korvatulpat\/\">korvatulppa-artikkelista<\/a>.<\/p>\n<h2>Usein kysytyt kysymykset<\/h2>\n<p><strong>Mihin aikaan D-vitamiini kannattaa ottaa?<\/strong> Kellonajalla ei ole merkityst\u00e4. T\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on ottaa se rasvaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n aterian yhteydess\u00e4, jolloin se imeytyy paremmin.<\/p>\n<p><strong>Voiko D-vitamiinia saada liikaa?<\/strong> Voi, jos ottaa pitk\u00e4\u00e4n hyvin suuria annoksia. Aikuisen turvallinen saannin yl\u00e4raja on 100 \u00b5g (4000 IU) p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, joten laske mukaan my\u00f6s monivitamiinin sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Aiheuttaako melatoniini riippuvuutta?<\/strong> Ei samalla tavalla kuin unil\u00e4\u00e4kkeet, mutta se on tarkoitettu lyhytaikaiseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Jos uniongelma kest\u00e4\u00e4 yli kuukauden, keskustele perhel\u00e4\u00e4k\u00e4rin kanssa.<\/p>\n<p><em>Ravintolis\u00e4 ei korvaa monipuolista ruokavaliota. L\u00e4hde: Viron kansalliset ravitsemussuositukset (TAI).<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Novembris tuled t\u00f6\u00f6le pimedas ja l\u00e4hed koju pimedas. Pole ime, et energiat on v\u00e4hem ja uni kipub sassi minema. Kaks\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":50230,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-72888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artiklid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72888"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74938,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72888\/revisions\/74938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esmakaitse.ee\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}